In unserem Kurs Fit-Schwanger & Fit-Mom Training trainierst Du vom Anfang Deiner Schwangerschaft bis zum errechneten Geburtstermin und dann wieder ab 6 Wochen nach der Entbindung.

• Intensität: ALLE Levels
• Wir bieten Dir: ein forderndes und gleichzeitig angepasstes Training unter professioneller Anleitung. Wir bieten Dir anspruchsvolle Reize immer im passenden Maße und erklären Dir die körperlichen Veränderungen, die Du durchläufst. Neben spaßmachenden Cardio-Übungen und einem Ganzkörper-Workout liegt unser Fokus auf der Entwicklung Deiner Rumpfmuskulatur und insbesondere Deines Beckenbodens
• Wo Du uns findest:
  • Nordend (Holzhausenpark)
  • Sachsenhausen (Oppenheimer Platz)
• Das bringst Du mit: für das Training benötigst Du Deine eigene Matte und verschiedene Fitness-Bänder. Denke außerdem an etwas zu Trinken und pack eine extra große Portion Vorfreude ein.
• Baby: Du könntest dein Baby zum Kurs mitbringen.

• Weightz stands for strength training with a focus on hypertrophy and/or maximum strength increase.

• Under the motto: Quality over quantity, we value a particularly clean technique as the basis for this.

• Please bring a towel and something to drink. We provide all equipment.

• This course is specifically designed to meet the needs of pregnant women and mothers.

• In our Mighty-Muscle class, we offer targeted muscle-building training (hypertrophy) with a focus on the upper body and core.

• Please bring your mat, training bands, and something to drink.

• This class is specifically designed to meet the needs of pregnant women and mothers.

Neben den klassischen Inhalten zur Rehablitation Deines Beckenbodens und der Aktivierung der Bauchmuskulatur umfasst unser Konzept folgende Specials:

• Milestones - Erhebung Deines individuellen Status Quo und Aufzeigen Deiner nächsten Entwicklungsschritte.

• Linked to Fitness Training - Weil wir Deine Milestones bereits kennen, führen wir Dich zum richtigen Zeitpunkt in unser Fit-Mom Training.

• Lift, Carry, Hold - Techniken für eine gesunde Körperhaltung und zum Bestreiten Deines mamagerechten Alltags.

• Breathing Techniques - Erlerne Atemtechniken im Zusammenspiel von Rumpfmuskulatur, Zwerchfell und Beckenboden. Sie sind die Basis für jede Form der körperlichen Belastung und gelten ein Leben lang.

• Relaxation - das richtige Entspannen des Beckenbodens ist mindestens so wichtig, wie dessen Aktivierung. Wir kümmern uns auch um alle anderen mamaspezifischen Verspanungen (Stillen, Tragen, Verdrehte Schlafposition, etc).

• Back to Jogging - in kleinen Schritten zurück in Deine Laufroutine

• Community, Network, News - profitiere von unserem Netzwerk aus Kooperationspartnern, unserem stets aktuellen Wissenstand und dem Austausch mit erfahrenen Mamas.

Details zum Kurs:

• 6 Einheiten x 75 Minute in unserem Studio.
• 155 EUR * inkl Trainingsvideos zum Üben zu Hause & die Teilnahme an einer Session Fit-Moms Training entweder indoor oder outdoor.
• Am Ende der Kursstaffel erhältst Du eine Bescheinigung über Deine Teilnahme. Wir sind zertifiziert bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention und Deine Krankenkasse sollte die Kursgebühr (anteilig) zurück erstatten. Es ist zunächst auf Selbstzahler-Basis angelegt.
  
• Der Kurs findet OHNE Baby statt, damit Du Dich voll und ganz auf Dich fokussieren kannst.

You’ve completed the classical Rückbildungskurs, but you still feel unsure. Your pelvic floor doesn’t feel fully ready for your usual sports yet, and you’re wondering what to do next.

• Rückbildung Plus is designed to guide you in applying the breathing and pelvic floor engagement techniques you learned in your Rückbildungskurs to real sports movements, and to help you gradually increase complexity and intensity in a safe way.

• We will review the essential basics: pelvic floor control, proper breathing, activation of the deep abdominal muscles, and correct posture. Together, we will identify your weakness or compensations, correct them, and rebuild confidence in your body so you can return to sports while continuing to recover steadily.

• The course includes anatomical theory as well as exercises tailored to your needs, whether your focus is pelvic floor recovery, rectus diastasis, or improving your overall fitness.

Course Details:

• 4 sessions x 90 Min (6 Hrs)
• Location: our private studio in Nordend (Mercatorstr. 46, 60316)
• 135 EUR *incl. access to exercise videos, 1 session of Indoor or Outdoor training.
• It is OK to bring your baby to the course.

geeignet für Mütter mit Kindern, die 5 Jahre oder älter sind

Du bist Mama? Hast bereits ein oder mehrere Kinder, vielleicht sogar schon im schulpflichtigen Alter?

Nach der Entbindung hast Du einen Rückbildungskurs gemacht, aber trotzdem hast du immer wieder den Eindruck, dass dein Beckenboden doch nicht ganz so stabil ist, wie du es dir wünschst? Oder du leidest regelmäßig unter Rückenschmerzen, weil deine Rektusdiastase nicht ganz geschlossen ist? Dann ist unser Beckenboden Fresh Up genau das richtige für dich!

In diesem zweistündigen Workshop bekommst du:

• Ganz viel kompaktes Wissen
• Die für dich passenden Übungen
• Den Austausch in einer Gruppe Gleichgesinnter
• Ein Workbook, um im Nachgang für dich nachhaltig weiter machen zu können.
• Ort: FitnessWerkstatt Frankfurt, Mercator Straße 46
• Datum: 7.3.2026 (Sa) von 12:00-13:30 Uhr
• Kosten: 79 € (inklusive Mehrwertsteuer)